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【消息】瘦腿达人分享终极瘦腿秘诀一分钱不花打造纤细长腿

发布时间:2021-01-02 22:47:24 阅读: 来源:岩棉设备厂家

瘦腿达人分享终极瘦腿秘诀 一分钱不花打造纤细长腿

一、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍使劲从大腿根部渐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上按摩十几遍,每日数次,这样能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩,减轻水肿性大腿肥胖。

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二、扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏浚血脉,治下肢乏力,膝枢纽疼痛,减去腿上赘肉。

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三、揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,扭转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节。这样能推进下肢肌肉中血液的回流,加强腿部肌肉力气,预防肌肉型粗腿。

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四、蹲坐:双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立,脚趾向前。放松膝部,将上半身的重量向上提升,伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。此动作可有效锻炼到腿部肌肉。

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五、宽式深蹲:双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧,双脚略比肩宽自然开立,脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔,减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。

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六、轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可健旺下肢关节肌肉,直接锻炼到腿部肌肉,减少腿部血液不畅引起的肥胖、粗肿。

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